足をよい状態に改善する為のストレッチです。短時間でできるので、毎日の習慣に取り入れて足をいたわりましょう。

足指を広げて伸ばすストレッチ

ここで照会するのは、足の歪みを正す為のストレッチです。 足指が広がらない人は、5本まとめて曲げて伸ばすだけでもOK。 ほかの人にやってもらっても効果は同じです。 裸足でやってもOKです。

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片足を太ももの上にのせる。難しい場合は、台の上などにのせてもOK。

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足指の間に、手の指を入れる。足指のつけ根に隙間が空く様に入れる。

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足指に入れた手をやさしく握る。力を入れすぎない様に注意。

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足指を甲の方に反らす。90度に反らして5秒キープする。

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足指を足裏の方に曲げる。曲げ切ったら5秒キープ。④と⑤を繰り返す。

ふくらはぎのすストレッチ

ふくらはぎの筋肉が固いと足指がうまく使えず、体の歪みや血流が改善しにくくなります。 ストレッチでアキレス腱や太ももの筋肉の柔軟性を高めましょう。

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壁やイスなどの前で足を前後に開いて、後ろの足は踵を床につけ、ヒザをピンと伸ばします。前の足に体重をかけていき、後ろ足に張りを感じたところで30秒静止。前後を入れ替えて、左右2回ずつ行いましょう。

足のだるさ解消のツボ

足や足指を十分に動かす為に、ツボ押しで疲れを取りましょう。

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[湧泉(ゆうせん)]
土踏まずの少し上、足指を曲げた時にへこむ部分。3秒間隔で数回強めに押す。

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[大谿(たいけい)]
内側のくるぶしとアキレス腱の間の少しくぼんでいる部分。5秒程度やさしくじんわり押す。

出典 ヘルシーライフスタイル|class A