◆下半身◆ 衰えやすい足腰のお手軽体操!

「体の衰えは足腰から」と言われます。
それは下半身の筋肉が弱くなると、立ったり歩いたりがおっくうになり、運動量がさらに減って・・・という悪循環に陥るから。いつまでもしっかりとした足腰を保ちましょう。

太もも後伸ばし

運動の目安・・・左右各10秒×5回
下半身の柔軟性を高めて動きをスムーズにしましょう。
仰向けに寝て、右脚の太もものひざ裏付近に通したタオルを両手でつかむ。
息を吐きながらタオルを引いて脚を上げ、気持ちのよいところで止めて10秒数えて脚を下ろす。
左足も同様に。
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タオルつぶし

運動の目安・・・5秒×10回
股関節周辺の筋肉は歩行に重要な部分。太ももの内側を強くしましょう。
ひざを立てて仰向けに寝て、丸めたタオルを両ひざの間に入れる。
息を吐きながらひざを閉じてタオルをつぶし、5秒キープする。
息を吐きながらひざを緩めて最初の体勢に戻り、これを繰り返す。
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骨盤ひねり

運動の目安・・・左右交互に10回ずつ
骨盤のゆがみを正して、腰まわりをすっきり。
ひざを直角くらいに曲げて床に座り、たたんだタオルを両ひざではさむ。
仰向けになって、息を吐きながら腰から下をひねってひざを横に倒す。
このとき肩は床から浮かさないように。
息を吸いながらひざを戻し、反対側に同じように倒す。
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太もも上げ運動

運動の目安・・・左右各5秒×10回
太ももの筋肉を鍛えて、下半身の持久力を高めましょう。
椅子に座ってタオルを腰幅ほどの幅で持つ。
一方のひざ上にタオルをあて、タオルを下に軽く引きながらひざを上げる。
その状態を5秒維持して、力を抜く。
これを繰り返す。
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出典 ヘルシーライフスタイル|class A