◆バランス能力◆ バランス感覚アップで転倒・ケガ予防!

加齢や運動不足で筋力が衰えると、バランスを崩しやすくなり、転倒したり、長時間の歩行が困難になったりします。
バランス感覚を保つ運動を行いましょう。

タオルつかみ上げ

運動の目安・・・左右各5秒×5回
バランスの要の足の指を鍛えて転倒を予防しよう。
椅子に座って足の下にタオルを広げて敷く。
椅子は座ったときにひざが直角になるくらいの高さが理想的。
足の指でタオルをつかみ、上に持ち上げて5秒数えてから放す。
反対の足でも同様に行う。
tt4-1

タオルたぐり寄せ

運動の目安・・・左右交互に3回ずつ
足の指の力を強化しよう。疲れやすさの解消にも。
座ったときにひざが直角になるくらいの高さの椅子に座って、足の下にタオルを広げて敷く。
足の指だけを使ってタオルを手前にたぐり寄せたら反対の足でも同様に行う。
tt4-2

出典 ヘルシーライフスタイル|class A